Oman terveyden optimointi – eli digitaalisen ajan etätyöläisen ohjeita arkeen

Oman terveyden optimointi tarkoittaa kehon ja mielen hyvinvoinnin parantamista ja ylläpitämistä.Varsinkin viimeisten vuosien jälkeen, kun olemme vähitellen oppimassa elämään koronan jälkeisessä ajassa ja etätyön lisääntyessä, entistä suurempi osa työhyvinvoinnista on meidän itsemme hartioilla – työyhteisössä oli aina joku, joka saattoi sanoa, että näytät väsyneeltä, tai mene kotiin.. mutta etätöissä meillä ei ole kukaan sanomassa. Tupakoinninkin väheneminen tuntui tyrehtyneen viime vuosien aikana, mutta jos itse vielä poltat, niin mitä jos kokeilisit vaikka tupakan sijasta nikotiinipusseja – ainakin jäisi se tupakansavu kokonaan pois, ja itseasiassa koko tupakka, vain nikotiini jäisi.

Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit optimoida oman terveytesi:

1. Syö terveellisesti: Syö terveellistä ja monipuolista ruokaa, joka sisältää runsaasti vitamiineja, kuitua ja proteiinia. Vältä liiallista sokerin, suolan ja kovan rasvan käyttöä.
2. Liiku säännöllisesti: Liiku säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia päivässä, jotta keho ja mieli pysyvät kunnossa. Valitse liikuntamuoto, joka sopii sinulle ja jota nautit.
3. Nuku tarpeeksi: Nuku riittävästi, vähintään 7-8 tuntia yössä, jotta keho ja mieli voivat palautua ja ladata uutta energiaa.
4. Vältä stressiä: Vältä stressiä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti kehoon ja mielen hyvinvointiin. Käytä stressinhallintatekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota tai hengitysharjoituksia, jotka auttavat rentoutumaan. Jokaisella meistä on stressiä, ja pieni määrä stressiä on melkeinpä hyväksikin.
5. Pidä huolta mielenterveydestäsi: Pidä huolta mielenterveydestäsi, sillä se vaikuttaa suoraan kehon ja mielen hyvinvointiin. Puhu luotettavan henkilön kanssa, jos koet mielenterveysongelmia.
6. Vältä päihteitä: Vältä päihteiden käyttöä, sillä ne voivat vaikuttaa negatiivisesti kehoon ja mielen hyvinvointiin. Jos tarvitset apua päihteiden käytön lopettamisessa, hae apua ammattilaisilta. Tämä ei tarkoita, etteikö aikuinen ihminen voisi juoda olutta, viiniä tai väkeviä, kunhan se tapahtuu järkevissä rajoissa.
7. Käy säännöllisesti lääkärissä: Käy säännöllisesti lääkärissä tarkistamassa terveydentilasi ja seuraamassa mahdollisia terveysongelmia. Älä jätä huomiotta oireita, vaan hae apua tarvittaessa.

Oman terveyden optimointi vaatii tietoisia päätöksiä ja sitoutumista terveellisiin elämäntapoihin. Noudattamalla terveellisiä elämäntapoja ja huolehtimalla kehon ja mielen hyvinvoinnista voit optimoida oman terveytesi ja nauttia hyvästä elämänlaadusta.

Mitä tarkoitetaan kun puhutaan terveellisestä syömisestä

Terveellinen ruokailu tarkoittaa ruokavalion suunnittelua siten, että se sisältää tarvittavat ravintoaineet kehon hyvinvoinnin ylläpitämiseksi. Terveellisen ruokavalion tavoitteena on tarjota keholle riittävästi energiaa, vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja muita tärkeitä ravintoaineita.

Terveellinen ruokavalio sisältää runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljaa, proteiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten kalaa, kanaa, palkokasveja, pähkinöitä ja siemeniä, sekä terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja avokadoa. Vältä runsaasti sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä suoloja sisältäviä elintarvikkeita, kuten pikaruokaa, makeisia, sipsejä ja muita prosessoituja ruokia.

Terveellisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa välttämään monia terveysongelmia, kuten liikalihavuutta, diabetesta, sydänsairauksia ja muita kroonisia sairauksia. Lisäksi terveellinen ruokavalio voi auttaa pitämään mielen terveenä, sillä on osoitettu, että ravitseva ruoka voi vaikuttaa myönteisesti mielialaan ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Etätöissä työtuntien sijainti vuorokaudessa saattaa muuttua rajusti

Riittävä uni on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Unen laatu ja määrä vaikuttavat suoraan kehon ja mielen hyvinvointiin. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit varmistaa riittävän unen:

1. Nuku tarpeeksi: Aikuisten tulisi nukkua vähintään 7-8 tuntia yössä, jotta keho ja mieli voivat palautua ja ladata uutta energiaa.
2. Pidä säännöllinen unirytmi: Pidä säännöllinen unirytmi, jotta keho tottuu nukkumaan tiettyinä aikoina. Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
3. Luo mukava nukkumisympäristö: Luo mukava ja rauhallinen nukkumisympäristö, jossa on hiljainen ja hämärä. Käytä mukavia tyynyjä ja peittoja ja pidä huone viileänä.
4. Vältä raskasta ruokaa ja juomia ennen nukkumaanmenoa: Vältä raskasta ruokaa ja juomia ennen nukkumaanmenoa, sillä ne voivat häiritä unen laatua ja aiheuttaa vatsavaivoja.
5. Vältä kofeiinia ja alkoholia: Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa, sillä ne voivat häiritä unen laatua ja aiheuttaa univaikeuksia.
6. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa: Rentoudu ennen nukkumaanmenoa, esimerkiksi lukemalla, kuuntelemalla musiikkia tai meditoimalla. Vältä stressaavia tilanteita ja raskasta fyysistä tai henkistä työtä ennen nukkumaanmenoa.
7. Harkitse unen seurantaa: Harkitse unen seurantaa, jotta voit tarkkailla unen määrää ja laatua. Tämä auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset unihäiriöt ja tehdä tarvittavia muutoksia unirytmiisi.

Riittävä uni on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Se auttaa pitämään mielen ja kehon terveinä ja virkeinä. Muista noudattaa säännöllistä unirytmiä, luoda mukava nukkumisympäristö, välttää raskasta ruokaa ja juomia ennen nukkumaanmenoa ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Stressi ja talous

Etätöissä voi myös joskus tehdä enemmän töitä kuin ”pitäisi”, koska stressaa sitä, saako pitää työnsä. Normaalissa työympäristössä pystyy sen sijaan havainnoimaan, että muutkin työntekijät käyttävät työaikaansa myös muuhun kuin työntekoon – kahvitauot, keskustelutuokiot yms. Nämä helposti unohtuvat yksin töitä tehdessä. Sen sijaan monesti saattaa mieleen tulla kysymyksiä kuten , miten saada rahaa lisääntyviin kustannuksiin, kun todennäköisesti helpompi reitti olisi ensin selvittää, minne ne rahat menevät.

Stressi voi vaikuttaa talouteen monella tavalla. Se voi vaikuttaa päätöksentekokykyyn, motivaatioon ja tuottavuuteen, mikä voi johtaa huonoihin taloudellisiin päätöksiin. Lisäksi stressi voi johtaa kulutuksen kasvuun ja säästämisen vähentymiseen, mikä voi aiheuttaa taloudellisia ongelmia.

Stressi voi myös vaikuttaa työsuoritukseen ja johtaa työn menetykseen tai vähentyneisiin tuloihin. Tämä voi vaikuttaa taloudelliseen tilanteeseen negatiivisesti. Lisäksi stressi voi vaikuttaa terveyteen ja johtaa sairauslomiin tai terveyskuluihin, mikä voi myös aiheuttaa taloudellisia haasteita. On tärkeää tunnistaa stressin vaikutus talouteen ja ottaa tarvittavat toimenpiteet sen hallitsemiseksi.